Antes de la concepción, durante el embarazo y en la lactancia, es muy importante que la alimentación sea sana y equilibrada. En estas etapas, el cuerpo pasa por grandes cambios hormonales y también es un momento en que habrá más exigencias nutricionales que pueden ser difíciles de cumplir con sólo comer una dieta adecuada, las vitaminas prenatales son una buena ayuda para establecer una base sólida.
Veamos que vitaminas son especialmente aconsejadas en estos casos:
Ácido Fólico
Comúnmente se entiende que los niveles de ácido fólico tienen que estar en un nivel saludable durante todo el embarazo, muchos estudios indican que puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento. Pero es importante entender por qué esto es así, el ácido fólico interviene en procesos capitales, como la formación de los ácidos nucleicos ADN y ARN, el metabolismo de determinados aminoácidos, la formación del grupo hemo de la hemoglobina y la síntesis de neurotransmisores y elementos propios de las células nerviosas.
Calcio
Todos sabemos que el calcio ayuda a los huesos, los dientes y las uñas, y durante los nueve meses de desarrollo de su bebé a estar formando los bloques de construcción de los mismos, así como un sinnúmero de otras partes del cuerpo y las células. El Calcio juega un papel en ayudar a los distintos sistemas de su bebé, incluyendo el sistema cardiovascular. La futura madre ha de procurar al feto y a su propio cuerpo un aporte importante de calcio a través de la leche y derivados y de legumbres y vegetales, así que asegúrese de comer alimentos ricos en calcio también.
Hierro
Tener bajos niveles de hierro (anemia) no es bueno durante el embarazo. A pesar de que usted no va a tener su periodo, todavía hay una gran necesidad de hierro. La cantidad de sangre que circula por su cuerpo aumenta durante el embarazo hasta llegar a casi un 50 por ciento más de lo normal, o sea que necesita más hierro para fabricar más hemoglobina y nutrir el crecimiento de tu bebé y de la placenta, sobre todo durante el segundo y el tercer trimestre, es por eso que es importante asegurarse de que está recibiendo lo suficiente para ambos.
Niacina (Vitamina B3)
La niacina es otro mineral importante que usted querrá asegurarse de que está recibiendo suficiente, y sobre todo esto es necesario durante el embarazo. Puede escalar de nuevo una vez que haya entregado y está amamantando, que es una de las razones por las que debe empezar a usar un suplemento postnatal en lugar del prenatal que va a utilizar durante el embarazo. La niacina también se conoce con el nombre de la vitamina B3, por lo que es parte de la familia de la vitamina B y ayuda al cuerpo de varias maneras.
Yodo
La deficiencia de yodo durante el embarazo es grave tanto para la madre como para el bebé. Puede conducir a hipertensión arterial en la madre durante el embarazo y a retraso mental en el bebé. El yodo juega un papel importante en el desarrollo del sistema nervioso central. En casos extremos, la deficiencia de yodo puede producir cretinismo, un trastorno que implica un retraso grave en el crecimiento físico y mental.
Riboflavina (Vitamina B2)
Si usted no está familiarizado con riboflavina, ahora es un buen momento para familiarizarse con él. No sólo va a ayudar a sentirse menos cansada y agotada durante el embarazo y la lactancia, sino que también va a ayudar a su bebé a desarrollar, y darles las vitaminas que necesitan para crecer sanos dentro de ti. Está ayudando con cosas importantes como los músculos y los nervios, así que esto es algo que usted necesita para que les suministren todos los días. A diferencia de algunas vitaminas como la vitamina D, su cuerpo no puede construir reservas de riboflavina, por lo que necesita para complementar los días en las cantidades recomendadas. Las cantidades recomendadas son de 1,4 mg por día para las mujeres embarazadas y de 1,6 mg por día para las mujeres durante la lactancia.
Tiamina (Vitamina B1)
La Tiamina apoya muchas funciones del cuerpo que juega un papel muy importante durante el embarazo. Es otra vitamina B, completando este grupo esencial de vitaminas, su aporte está ayudando al desarrollo del cerebro de su bebé y del sistema nervioso. Mantenga una constante escasez de la vitamina B1 y usted podría estar fijándose su futuro hijo para problemas de desarrollo. Esta vitamina se encuentra en muchos alimentos como la levadura, los granos de cereales, los frijoles, las nueces y la carne.
Vitamina B12
Esta es una vitamina importante a tener porque se ha demostrado que tienen un impacto directo en el comportamiento de su bebé una vez que nacen. La ingesta de vitamina B12 en el embarazo podría ayudar en el comportamiento infantil frente al llanto, tambien diferentes estudios confiirman la importancia de un adecuado nivel de esta vitamina durante el embarazo para evitar los defectos del tubo neural en el feto.
Vitamina C
Las vitaminas son importantes durante el embarazo, pero también hay que prestar especial atención a las reservas de vitamina C. No sólo ayuda a asegurarse de que se mantenga saludable, también al desarrollo fetal del bebé. La vitamina C es un antioxidante, por lo que va a trabajar para combatir alguna parte del daño de los radicales libres del cuerpo. Las mujeres que estén en embarazo o lactando necesitan cantidades mayores de vitamina C, son clave para la formación de cartílago, los huesos y la piel..y una ayuda para usted y su bebé a absorber el hierro.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D, puede afectar a todo el organismo, durante el embarazo podría entorpecer el desarrollo cerebral de los bebés, obstaculizando sus habilidades mentales y motoras, sugiere un estudio reciente. Probablemente en un país soleado como el nuestro la vitamina D necesaria se obtiene a partir de la síntesis propia del organismo. De todos modos, se sigue recomendando la ingesta de 5 microgramos diarios para los adultos.
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que protege el tejido corporal del daño causado por sustancias inestables llamadas radicales libres. También previene las enfermedades, activa la circulación y acelera la cicatrización.
Zinc
El zinc juega un papel vital en la reparación y el funcionamiento del ADN. Es por lo tanto, necesaria para el crecimiento rápido de las células y la construcción de los principales componentes de la célula durante el curso del embarazo. Durante el embarazo, la lactancia y la niñez, el cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse apropiadamente.
No te olvides de los Ácidos Grasos Omega-3
Consumir Omega 3 durante su embarazo ha probado ser beneficioso tanto para usted como para su bebé en el largo plazo, según los resultados arrojados por estudios llevados a cabo recientemente en niños que fueron expuestos a niveles adecuados de Omega 3 mientras estaban en el útero materno, es interesante incluirlo como parte de un enfoque integral para crear el ambiente perfecto para su bebé.
No todas las vitaminas prenatales son iguales, y las necesidades de vitaminas varían en cada persona, por eso siempre conviene asesorarse por un profesional y observar sus repercusiones en cada caso particular, de esta forma nos aseguramos que usted y su bebé está recibiendo lo mejor.
Las mejores vitaminas prenatales disponibles actualmente:
Solgar Nutrientes Prenatales 60 comp.
Terra Nova Multinutriente Prenatal 50 caps
Health Aid Ácido Fólico 90 comp
Salus Floradix elixir 250 Ml
Solaray prenatal Multi (Baby Me Now) 150 capsulas
