La osteoporosis es una enfermedad que disminuye la cantidad de minerales en el hueso y por tanto la densidad ósea.
¿Porqué se deterioran?
Esto se debe a la reducción de la absorción del calcio por falta de manganeso y si no se repone debidamente, los huesos se van debilitando, se vuelven quebradizos, porosos y susceptibles de fracturas, principalmente de cadera, columna y colles (la parte distal del radio).
Los estudios demuestran que la osteoporosis afecta a un porcentaje creciente de la población, sobre todo mujeres, cuya actitud desde temprana edad, condiciona el retraso de su aparición.
Para prevenir la pérdida de masa ósea, se recomienda mantener unos hábitos saludables, rutinas fáciles y sanas, que preserven la salud de los huesos:
- Comer sano, en especial productos ricos en calcio, como la leche y sus derivados, los cereales, los higos secos, el tofu de soja, las legumbres o las avellanas (de 1 a 1,5 g de calcio diarios a partir de los 50 años).
- Controlar el aporte mineral y equilibrarlo bien con la alimentación o bien con suplementos: Calcio, Magnesio, Boro, Ipriflavona, Vitamina D, Cobre, Zinc, Ácidos grasos esenciales, Vitamina B y Sílice.
- Utilizar la fitoterapia, sobre todo de las plantas ricas en silicio: Cúrcuma, Cola de caballo o Harpagofito.
- Eliminar los factores de riesgo: Reducir alcohol, el tabaco, café y sal.
- Tomar el sol para favorecer la síntesis de la vitamina D (sobre media hora al día).
- Evitar o reducir fármacos que favorezcan la descalcificación: corticoides, antiácidos, antiepilépticos, etc.
- Practicar ejercicio, Flexibilizar y fortalecer las articulaciones y la estructura ósea, es la forma más segura de evitar la osteoporosis. Correr, caminar, los deportes acuáticos, el tai chi y el yoga. Y es que el yoga es la disciplina más beneficiosa para combatir y prevenir la osteoporosis, con las posturas o asanas: Kakasana (o postura del cuervo), Trikonasana (postura del triángulo), o Sarvangasana (la Vela).
Nuestro consejo puede serte muy útil para que des los pasos necesarios y fortalezcas tus huesos desde hoy mismo. Cuéntanos tu experiencia y te responderemos lo antes posible.
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