Qué es la osteopenia

Seguro que en alguna ocasión habrás oído mencionar a tu médico esta palabra: osteopenia. Con ella se está refiriendo a un estado de ligera pérdida de calcio del hueso, es decir una situación en la que hay menos hueso del que se consideraría normal por sexo, edad y complexión. Sin embargo, no todas las personas que la tienen llegan a desarrollar una debilidad ósea importante.

¿Quienes tienen mas riesgo de padecerla?
Aunque no existen demasiadas estadísticas al respecto, se sospecha que cada persona nace con un «capital» óseo que va gastando a medida que pasan los años. Se calcula que el 13% de las mujeres de entre 20 y 40 años tienen osteopenia en la columna lumbar y casi el 18% en la cadera. Cuando se analizan las mujeres de 60 a 69 años, esas cifras aumentan hasta el 50% y el 30% respectivamente.

Después de ser diagnosticado con osteopenia, ¿qué puedo hacer?
En algunos casos, los cambios de estilo de vida,  incorporar el ejercicio adecuado,  una dieta con el calcio necesario junto con suplementos nutricionales, son un importante remedio natural para mejorar la salud osteoarticular y la formación de huesos fuertes.

Una dieta rica en calcio y vitamina D son muy importantes para las personas con osteopenia y para un correcto mantenimiento de la masa ósea, y las mejores fuentes son los productos lácteos, cereales integrales, legumbres, verduras y hortalizas (excepto las ricas en oxalatos), las algas, los frutos secos y las semillas (amapola y alfalfa), todos ellos, son alimentos que conviene incluir en nuestra dieta por su aporte de calcio. También las semillas de sésamo constituyen una fuente importante de este mineral (880 mg/100 g),  y sin olvidar que, una exposición al sol moderada ayuda a mejorar la absorción de calcio y vitamina D.

Para algunas personas, puede ser recomendable, una suplementación bajo la supervisión de un profesional. Una fuente importante de calcio es la que aporta el polvo de coral marino. Además, lo hace en una proporción muy equilibrada con el fósforo, que mejora su absorción y su biodisponibilidad. Este producto se comercializa en cápsulas de 500 mg, por lo que bastan tres para garantizar el 60% del calcio recomendado al día.

Comienza ya a ocuparte del bienestar de tus huesos, si sigues estos consejos tu sistema oseo se vera fortalecido y prevendrás la osteopenia y la osteoporosis.

Suplementos que mejoran la Osteopenia:
Solaray Bone Support 120 Cápsulas
Nature’s Bounty Calcio Coralino Plus 120 Cápsulas
Solgar Calcio Magnesio Plus Boro 100 Comprimidos
Biominerals Bisil Silicio Orgánico 30 Ml
Cumlaude Gineseda duplo 60 Cápsulas