Contra los kilos de MÁS
Después del parto, la gran mayoría de las mujeres necesita volver a su peso anterior con un poco de esfuerzo, ejercicio y dieta, algo que debe hacerse con constancia pero sin riesgos.
Aunque después de dar a luz, llega el puerperio y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse, por lo que no es aconsejable comenzar inmediatamente un régimen. Se aconseja esperar un mes y medio para tratar de adelgazar y si se está dando el pecho, aproximadamente dos meses, para evitar anemias y falta de nutrientes tanto para la madre como para el bebé.
Generalmente depende de cuánto se ha engordado durante la gestación, aunque lo normal es entre 10 y 12 kilos, para saber cómo va a ser de dura la nueva puesta a punto, para intentar recuperar la forma y/o el peso exacto de antes del embarazo.
El secreto para perder peso con éxito empieza por iniciar una dieta saludable de entre 1.200 y 1.800 calorías diarias, a base de alimentos saludables, bajos en grasa y altos en fibra, y combinada con actividad física de forma regular.
- Fruta: manzana, naranja o fresas.
- Verduras crudas, hervidas o a la plancha: zanahorias, lechuga verde, espinacas, etc.
- Pescado.
- Carnes blancas: pollo y pavo.
- Cereales integrales.
- Lácteos desnatados.
Además, se recomienda potenciar los platos fríos, comer más despacio e ingerir 2 litros de líquido al día, preferentemente agua o infusiones y zumos naturales sin azúcar.
Hay que moverse más de lo normal, vamos a ver cuáles son los ejercicios básicos más útiles para la pérdida de peso:
- Haz ejercicios de baja intensidad, principalmente se recomienda caminar, el yoga o el pilates y en para endurecer la barriga y los glúteos, ejercicios de gimnasio (sentadillas, abdominales).
- Practicar el ejercicio muy temprano en la mañana o al atardecer.
- Hacer más de 20 minutos pero no exceder los 30 minutos iniciales de actividad física.
- Intentar combinar la actividad con la presencia del bebé durante los primeros meses (bicicleta, yoga, etc.) y practicar deporte en solitario en los meses siguientes para fomentar la autonomía de la madre (running, gimnasio, tenis, etc.).
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